Як не думати про їжу: важливі моменти, які допоможуть прибрати зайву вагу

опубліковано: 2021.02.15 | Коментарів: 0 | Переглядів: 43

Для того щоб перестати думати про їжу, необхідно навчитися розрізняти типи голоду і дотримуватися кількох харчових правил.

Джерело:Інстаграм Анастасії Полтавської

Як навчитися розуміти потреби організму – розповіла тренерка Анастасія Полтавська.

Існує 2 типу голоду: фізичний і емоційний. При настанні фізичного голоду ми помічаємо характерні ознаки того, що нам дійсно потрібно поїсти (бурчання у животі, голодні спазми). Емоційний голод – демон, який сидить на плечі і шепоче на вухо: "Ну давай же, заїж свій біль і образу відром морозива!"

– зазначила Полтавська.

Як припинити думати про їжу

  • Їсти потрібно тоді, коли з'являється відчуття голоду, припиняємо прийом їжі по насиченню. До продуктів харчування треба ставитися усвідомлено.
  • Важливо змінити ставлення до їжі – вона не повинна бути нагородою.
  • Коли хочеться з'їсти щось шкідливе – згадайте про те, що приносить вам задоволення і радість (спорт, прогулянки, перегляд фільмів, читання та ін.).
  • Якщо захотілося поїсти – зробіть легкий овочевий салат або гарячий борщ.
    Перед прийомом їжі визначтеся, чого вам хочеться: "ситного або легкого, солоного або солодкого, м'якого або хрусткого, щільного або рідкого".
  • Розумно ставтеся до їжі, і не відволікайтеся під час їжі на інші заняття (перегляд відео, соціальні мережі, розмови та ін.).
  • Не їжте занадто швидко, щоб не пропустити момент насичення.

Оцініть свою ситість за шкалою від 1 до 10 і вставайте з-за столу, коли насичення досягне 7. Чи можете взяти невелику паузу, трохи порухатися і оцінити ступінь голоду. Головне – не переїдати, але відчувати ситість,
– пояснила Полтавська.

Для того, щоб додавати коментарі, потрібно авторизуватись.
Ваш e-mail:     Пароль:    

інші новини